[...] Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Dieta ! na czczo - 10 g NitroBolon 7:00 Płatki oswsiane 100g + 200ml mleka + garsc rodzynek 4 jaja oliwa z oliwek 15 ml 10:35 chleb zytni pełnoziarnisty 100g wedlina chuda 100g + 2 plastry sera zółtego orzechy garsc 13:30 ryz brązowy/biały 100g piers z kurczaka 100g [...]
[...] same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana grupe i ze 2 izolowane. Dieta Zalany jestem a to jeszcze nie koniec ! 1. owsiane 80-100 gram + 4 cale jaja + 2 bialka + owoc czasami 2-5 ryz 80 gram paraboliczny piers, lub tunczyk do 200 gram, warzywa 6. twarog, albo jajka, albo twarog i ryba, albo sam twarog z maslem [...]
[...] 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Żółtko jaja kurzego 68g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening [...]
[...] jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z owocami 50g - 10ml oliwy z oliwek Kcal:610 B:35 T:28 W:54 2 posiłek – 10.30(w szkole) - 2 bułki grahamki (120g) [...]
[...] pudzian przyjął wyzwanie od wioślarza, i zmierzą się w sobote w jakimś wioślarstwie halowym Co to są już jakieś jaja ?? O co w tym chodzi ?? Ja sie nie zdziwie jak za tydzień pudzian przyjmie wyzwanie od roberta kubicy albo tomka majewskiego żeby wydymać wszystkie nasze gwiazdy [...]
[...] lat odchudzania ale nie przybrać w tłuszcz. Chodzi mi o suchą masę i żeby poprawić sylwetkę. O to moja dieta; 1) 6.30 50 płatków owsianych, łyżka rodzynek i orzechów+ 2 jaja+ 100g chleba razowego+ ogórek pomidor salata 2) 10.30. 100g chleba razowego + 100g piersi z kurczaka+ ogórek pomidor jabłko 3) 15.00. Ziemniaki 500g+ surówka+ 400 g [...]
[...] nadzieje ze nienarusze regulaminu forum, i pozwole sobie ja tu skopiowac. Dzieki z gory kazdemu za pomoc. Pozdrawiam Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
[...] Oto dieta którą udało mi się sklecić 1 posiłek - 6:30 płatki owsiane(100g) 11,9 B 7,2 T 69,3 W 366 K mleko spożywcze(300g) 10,2 B 6,0 T 14,7 W 153 K jaja kurze(60g) 7,5 B 5,8 T 0,4 W 83,4 K suma 29,6 B 19 T 84,4 W 602,4 K 2 posiłek - 10:30 chleb żytni razowy(100g) 5,6 B 1,7 T 51,5 W 223 K szynka z [...]
Dzień treningowy 1. 7.00 Mleko spożywcze 0,5 tłuszczu 200ml 72k 6,4/1/9,4 Płatki owsiane 312k 9,5/5,8/55,4 Jaja kurze całe 2szt 120g 180k 15/12,8/1,2 migdaly 40g 256k 7,4/21,6/7,8 ŁĄCZNIE: [...]
Witam. Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące). Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co [...]
[...] low carb powinien przechodzić po tygodniu-dwóch. Ja się zmagam od półtora miesiąca, moje życie zawodowe i intelektualne w zastoju. 2. Problem nr. 2 - na rybę, mięso czy jaja nie mogę już patrzeć. Czuję się strasznie zmęczona i ociężała po każdym posiłku. 3. Jedzenie ilości jedzenia proponowanych na forum (5 posiłków & 700 g warzyw dziennie) [...]
Witam, mam taką dietę, wziąłem ją z innego forum i lekko zmieniłem: 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony [...]
[...] zalany jak większość tłuszczem z dużym brzuchem, chce być dobrze zbudowanym i chce dobrze czuć się we własnym ciele, a o to dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 31g W: 81g T: 27g 10:00 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:34g W:72g T:4g 11:00 trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:34g [...]
Postanowiłem troche sie odłuszczyć no i ułożyłem sobie dietę pare korekt naniosłem no i jak możecie to poprawcie coś jeszcze 1. Szynka wieprzowa gotowana 100g Serek twarogowy waniliowy 150g Oliwa z oliwek 10g 2. Ser twarogowy chudy 50g Jaja kurze całe Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z [...]
[...] dziennie ok 30 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna 3x bjj (przerwa) + 1x piłka nżna Odżywianie: staram się odrzucac słodycze, jem ciemny chleb, jaja, twaróg, ziemniaki, makaron, ryż, warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xw tyg. czas [...]
witam, Jako że zbliżają się wakacje i bedzie coraz więcej ruchu to postanowiłem zwiekszyć ilośc klca w diecie. Kiedy miałem 2500kcal moja waga stała w miejscu (74kg). Dlatego ja teraz nieco przerobiłem na 3000kcal - nie chodzi mi o jakis szybki skok wagi ale o jej utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD I [...]
[...] z oliwek 45 g tj 45 g TT pos 2: tunczyk z puszki w sosie 130 g tj 28 g BB ser gouda 40 g tj 12 g BB , 9 g TT oliwa 35 g tj 35 g TT pos 3: jaja kurze cale (do jajecznicy) 300 g (jakies 6 jajek) tj 37 g BB ,29gTT ser gouda 10 g tj 3 g BB ,2 g TT masło 10 g tj. 10 g TT pos 4: filet z kurczka 200g [...]
[...] licze na wasze uwagi. śniadanie 100g płatków kukurydzianych 0.5l mleka 50g musli 5g oliwy z oliwek 2 jaja b-28.1 w-133.8 t-18.3 kcal 812 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba 50g tuńczyka w oleju 50g orzechów włoskich [...]
Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]
[...] choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie na ławce leżąc 75kg Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
